亲爱的跑友们：

距离　‌2026年贵州•仁怀马拉松开赛仅剩12天‌！为确保各位跑者能充分利用最后的时间进行针对性训练，组委会现再次发布完整赛道路线信息，结合开赛倒计时，为您的最终冲刺训练提供清晰的指引。请各位参赛选手根据以下路线细节，重点模拟赛道环境与难点，进行最后的适应性准备。

方圆荟广场（起点）→　国酒南路　→　盐津路　→　国酒门（折返点）盐津路　→　盐津西路　→　鲁班大道（北段）鲁班大道（中段）与仁怀市第一中学交接处（折返点）→　鲁班大道（中段）鲁班大道（北段）→　盐津西路　→　盐津路　→　国酒南路　→　方圆荟广场（终点）

全马路线

起终点：方圆荟广场‌

方圆荟广场（起点）→　国酒南路　→　盐津路　→　国酒门（折返点）盐津西路　→　鲁班大道（北段）→　鲁班大道（中段）→　鲁班大道（南段）轩辕路　→　锦绣路　→　创新南路　→　创新北路（折返点）创新南路　→　锦绣路　→　轩辕路　→　鲁班大道（南段）→　鲁班大道（中段）茅坛公路　→　坛厂大道（折返点）→　茅坛公路　→　鲁班大道（北段）盐津西路　→　盐津路　→　国酒南路　→　方圆荟广场（终点）

路线亮点与温馨提示

城市风貌融合自然景观‌：赛道贯穿仁怀城市主干道，途经国酒门、鲁班大道等地标，一路尽览酒都风采。

坡度提示‌：鲁班大道段略有缓坡，建议跑者提前进行爬坡训练，合理分配体能。

12天针对性备战建议

路线实地熟悉

跑者可利用休息时间，提前亲临上述关键路段（尤其是‌各折返点‌及‌鲁班大道缓坡段‌），建立路线空间感。关注官方补给站预设位置，规划好自己的能量补充策略。

分段模拟训练‌

重点攻克折返路段‌：路线上设有折返，训练中可模拟折返时的节奏变化与心理调适。

坡度适应性训练‌：针对鲁班大道段的缓坡，可进行1－2次专项爬坡跑或力量训练，确保比赛日体能分配合理。

装备与天气准备‌

装备检查‌：请再次检查并磨合您的跑鞋。建议使用比赛日计划穿着的装备进行最后一次长距离训练。

天气应对‌：3月下旬仁怀昼夜温差仍可能较大，请准备防风保暖的赛前赛后衣物，并根据天气预报准备雨具或防晒用品。

体能储备与恢复‌

未来一周逐步减少训练量，以保持状态和恢复为主。注重营养补充与睡眠质量，确保以最佳身体状态迎接比赛。

请密切关注官方公众号“贵州·仁怀马拉松服务号”后续发布的《参赛指南》，了解具体领物时间、地点及所需材料。

交通与住宿‌

提前规划好比赛日的交通路线与住宿，建议住在起点附近以减少奔波。

安全第一‌

比赛过程中，请始终倾听身体的声音，量力而行。赛道沿途均设有医疗点和志愿者，如有任何不适，请及时求助。

倒计时12天，是最后的准备，也是梦想触手可及的时刻。‌贵州•仁怀马拉松组委会预祝每一位跑者都能安全、顺利、快乐地完成比赛，在酒都的春风里创造属于自己的奔跑记忆。3月22日，我们赛场相见！

初审：郑昌玲

复审：李炫娴

终审：何鹏飞