刚入暑期，学生的身体机能和体质适应需要经历五个阶段：拉伸恢复、初步热身、基础有氧、心肺力量和常态运动。

1.拉伸适应阶段：身体运动以站立式、微运动、拉伸类项目为主，例如散步、肢体伸展运动、“瑜伽”类简易动作、站立式静力拉伸等。此阶段应避免大运动、耐力型、力量型的体育活动，特别是高温酷暑期间和阳光直射时段。

2.初步热身阶段：身体运动以移动式、小运动、趣味类项目为主，例如室内徒手操、柔韧类练习、原地计时慢跑、趣味爬走滚翻、亲子体育游戏等。

3.基础有氧阶段：身体运动以活动性、小节奏、有氧类项目为主，进行专项体育技能配合慢速心肺练习，例如徒手韵律操、中等频率跳绳、指定距离慢跑、体育舞蹈类活动等。

4.心肺力量阶段：可选择深蹲、健身操（广场舞）、球类运动、中速度跑、跳绳比多比快、核心力量练习等体育运动。该阶段的运动安排已接近于常态运动，只是因为天气原因及个人体质情况，可视情况进行适度的体育运动强度调整。

5.常态运动阶段：进入常态化体育锻炼，此阶段的身体运动可以根据自身身体状况进行充分运动，尽情享受体育运动带来的无穷乐趣。

四类运动项目，提升身心素质